HYDRO 14 · Día 0

Plan intensivo de rehidratación.

14 días. 2.800 ml al día. Sal, creatina, betaína, glicerol. Esto no es recordarte beber. Es retirarte la decisión.

Tu objetivo diario será 33 ml × peso. Para 85 kg = 2.805 ml.
El día de hoy o cuando quieras empezar.
HYDRO 14
DÍA—de 14
Ingesta de hoy
0
ml
/ 2805 ml
0%
0/9 hitos —
Horario · hoy
Notas para hoy
Progreso global
0
%
0 de 14 días
completados
Calendario · 14 días
Bloques
Tus métricas · hoy
Cinco números que te dicen si funciona.
Objetivo: 2-3 durante el día. El primer pis puede ser 4 (normal).
Línea base · día 0
Configuración
Ajusta el plan a tu cuerpo.
Si cambias la fecha, los hitos del día se recalculan.
Avisos del teléfono
El sistema más fiable: descarga el calendario .ics y lo importas en tu app de Calendario (iPhone, Google Calendar). Cada hito se convierte en una alarma nativa con sonido. Funciona aunque cierres la app.
Receta SRO · disolución de absorción rápida
Por cada litro de agua a temperatura ambiente:
· 1 cucharadita rasa de sal común (2,6 g)
· 3 cucharaditas de azúcar blanca (13,5 g)
· Zumo de medio limón
· Opcional: pizca de bicarbonato
Reglas de oro
El agua siempre antes del café. La cafeína sobre un sistema deshidratado lo amplifica.
Glicerol solo si hay esfuerzo físico largo o calor extremo (días 7 y 14, opcional).
Si un día hay alcohol: un vaso de agua por cada bebida y 500 ml de SRO antes de dormir.
Si calor extremo (>35°C): suma 500-1000 ml al objetivo y dobla la sal.
Datos